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5.11世界防治肥胖日|身体出现这6个特征,意味着你正在悄悄变瘦……

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5.11世界防治肥胖日|身体出现这6个特征,意味着你正在悄悄变瘦……

5.11世界防治肥胖日|身体出现这6个特征,意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说,明明在减肥,却没有变化大概是最(zuì)可怕的事情。 你(nǐ)很容易陷入一种迷茫: 我的减肥办法是不是错了(le)? 那么接下来我们就来说说,正在变瘦,应该是什么样(shénmeyàng)的~ 道理(dàolǐ)很简单,夏天这么热,流那么多汗,怎么不见瘦? 汗水是(shì)脂肪的眼泪,真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程是(shì)酱紫的: 若干反应之后得出来(chūlái)的气体比水多多了,与其说是汗水(hànshuǐ)是脂肪的眼泪,不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后(hòu)大量出汗等来判断是否在变瘦,是非常(fēicháng)不靠谱的 如果你希望拥有靠谱一点的信号,那么可以(kěyǐ)看看运动心率 运动心率(xīnlǜ)更高的项目,更减肥。 可以根据你有多「累」来(lái)判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累(wǒlèi)到不行了”“坚持(jiānchí)不下去了”的运动,效果越好。 除了(le)运动变瘦的信号,再和大家(dàjiā)分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化,也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的影响,所以不能完全准确(zhǔnquè)地(dì)反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了(le)这个事实,如果(rúguǒ)你坚持减肥一段时间,但体重还是没多大变化,不妨看看(kànkàn)裤子是不是变宽松了。如果变松了,就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡,减少糖、盐和油(yóu)的用量。 如果习惯了之后,舌头对味道的灵敏度也会提高。当你(nǐ)能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖(shǎotáng)奶茶还是很甜的话,说明你也是在(zài)变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些(yīxiē)饱腹感比较强的食物,比如燕麦粥(yānmàizhōu)、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有(zhōngyǒu)这一类食物(shíwù)会没那么容易饿,而且热量摄入还比以前低,更容易变瘦。 德国柏林夏里特(lǐtè)大学医学中心的神经科学家发现,吃糖不仅(bùjǐn)会损伤大脑的物理结构,也会损伤它的功能,吃糖过多可能会导致患上(huànshàng)认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入,能够避开过多的糖对(duì)大脑的伤害,让你(nǐ)更加清醒~同时也能减少热量摄入,让你变瘦~ 对于成年人来说(láishuō),每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的(de)自我修复,也能降低不必要的食欲,如果你发现自己(fāxiànzìjǐ)的睡眠质量比以前更好的话,说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛,但是现在能够单手换水了;以前爬2层楼就(jiù)气喘吁吁,但是现在一口气(yìkǒuqì)能上10层楼了…这些都说明你有(yǒu)在好好运动,而好好运动的人,是在变瘦的! 资料来源(láiyuán):澎湃新闻、央视新闻、健康之初 (大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理)
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